z serii

[...] seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona sily zabiera! i potem gowno bym wycisnal(napewno mniej) i u mnie tez sila idzie masa mniej

[...] wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin [...]

[...] 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. przysiady wykroczne 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu wystarczy tych serii na brzuch? aha i przy przysiadach wykrocznych jedno pelne powtorzenie to jest wykrok na jedna i druga noge?a musze wprowadzac te przysiady wykroczne jak robie nozyce w [...]

ale w tym miejscu ma byc to unoszenie czy gdzies wczesniej? i ile serii 2 czy moze 3? bo to unoszenie jest trudniejsze od przysiadow ale z drugiej strony ponoc nie trenuje sie miesni grzbieru przed miesniami nog wiec jak unoszenie ma byc na koncu mimo tego ze nie jestlatwiejsze od przysiadow? a no i ile serii mam wrzucic 2 czy 3? Zmieniony przez - [...]

****a m.in teledysk ludacris ktory wkleiles to byla piosenka z jednego filmu z tych serii, po polsku za szybcy za wsciekli mowi ci to cos?

nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8 a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty cwiczenia jakie polecam to modlitewnik uginanie z łamanym [...]

[...] na rzezbe, czy to w jakims wiekszym stopniu moze pomoc czy raczej symbolicznie na spalenie fatu z cyca i czy ta redukcje stosowac doslownie w sensie zastosowac sie do serii regresyjnej, gdzie w kazdej kolejnej serii zamiast zwiekszac ciezar jak to w progresji, to zmniejszac czy po prostu obnizyc ciezar tak, by na rzezbe moc go podniesc na [...]

[...] Ziółkowski, tym razem poza ścisłym finałem. Wynik 76.84 dał mu 9. pozycję. Wcześniej, w wieczornej sesji, wielkiego pecha miał Artur Noga. Polski płotkarz zajął 5. miejsce w serii półfinałowej, uzyskał czas 13.35, ale do awansu do finału zabrakło... 0.01 sekundy! - Wielka szkoda, 4 lata temu zabrakło mi 0.02 sekundy, teraz jeszcze mniej. Trudno [...]

[...] po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 [...]

[...] hantli bokiem 6kg x 12/12/12 Uginanie młotkowe 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x 12 + 6kg x 10 (drop) Brzuch Aero na orbitreku 25 minut. Relacje - przy ostatniej serii MC może wyglądać na to, że robię "kota", ale to tylko tak widać bo pod bluzą miałem pas i on tak odstawał. - trening był bardzo ciężki. Chciałbym aby taki był [...]

Ja bym jednak trzymał nieco wyższy zakres powtórzeń czyli np 8 w serii, ja uważam, że redukcja to nie jest czas na bicie rekordów na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiście jeśli na redukcji jesteśmy w stanie dokładać ciągle obciążenia na sztangę to jest to wręcz sytuacja idealna, ale z czasem gdy redukcja już trwa jakiś czas to z tym bywa różnie. [...]

Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.

[...] x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego powinienem zwiekszyc kolejno do 80,(85),90,(95),100%? Bo ja wogóle nie czuje tu klaty, chyba że poczuje poźniej, w co wątpie i za wcześnie na [...]

[...] do ud rownloglych z podlozem. Zas podczas poprawiania mocy miesni robimy polprzysiad. Zeby miec dobry wyskok: Musimy trening zaczac od lokalnej wytrzymalosci silowej (duzo serii duzo powtorzen nieduzy ciezar) nastepnie masa miesniowa nastepnie sila i na koncu MOC calego ciala (malo powtorzen kolo 4lub 5 a duzy ciezar wykonywac bardzo [...]

[...] przy wyciagu, rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup i nogi. Rozklad serii i obciazen to kwestia [...]

[...] dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc robimy 60%, 80%, 100% czy 60%, 80%, 100%, 100%, 100% (gdzie 100% oznacza docelowy ciężar na treningu a [...]

Coś mi się zdaje, że te twoje 3 lata ćwiczeń to podpucha. Z większym stażem wiąże się umiejętność uzyskania większych efektów z każdej serii i trening powinien być coraz krótszy za to bardziej intensywny. Oczywiście należy okresowo zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie [...]

Przysiad klasyczny możesz robić na każdym treningu, albo zamiennie z Mc. Na plecy np e planie b daj podciaganie i zmień ilość serii na wielkie partię 4-5 serii , mniejsze 3-4 i małe 2

[...] 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max co najmniej 5 serii, jak już nie dasz rady sie podciągać to lecisz negatywy w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków [...]

[...] gotowana na parze dynia w polewie czekoladowo-bananowej /-)_ TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74ccab68367b46e18b741b6ecafbe286.png 1. Wiosło coraz lepiej. 2. W czwartej serii poszło jeszcze 2x11,6kg x 7powtórzeń. 3b. Tu specjalnie się cofnęłam, bo mam wrażenie, że nie prostuje do końca ręki. MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, [...]